如何科学减重？很多人可能第一步就没做对

科学减重，一直是全民热议的健康话题。2024年6月，国家卫健委等16部门联合启动“体重管理年”三年行动，大家对于身材与健康的重视程度大幅提高。

不过，在实际减重过程中，一些人仍有一些误区。下面这些错误观念，一定要“避雷”↓

❌只盯着体重数字，不看体脂和围度的变化

在体重管理中，体重只是日常的一个抓手，体脂率才是更核心的指标。有时候，体重没变，但不代表体态、体型没变化，尤其是增肌减脂同时进行时。也有些人体重虽然很轻，但体脂率比较高，是所谓的“瘦胖子”，同样不利于健康。

❌过度节食，或是完全不吃主食、脂肪

通过过度节食的方式来减重，收获的往往是短期效果。建议将每天的热量缺口控制在300-500大卡，循序渐进，在体重管理上，“慢”有时候就是“快”。

如果长期热量缺口过大，身体会下调基础代谢、分解肌肉供能，容易引发报复性反弹。极端断碳或零脂饮食，容易影响身体健康，因此优质碳水和脂肪该吃还得吃，肾功能正常的人群也需要补充足量优质蛋白质。

❌只做有氧，忽视力量训练

跑步、跳绳等有氧运动对减脂来说效果明显，但也可能导致肌肉流失后基础代谢下降，不利于后续保持。力量训练能保留甚至增加肌肉，让你"躺着也多烧热量"。建议两者结合，尤其体重基数不大的人，力量训练的塑形效果更明显，每周最好能做2-3次力量训练。

❌不注重休息，减重计划容易事倍功半。

睡眠不好会直接让人更饿，还会推高皮质醇，促进腹部脂肪堆积。因此，保证高质量的休息和睡眠，同时管理好自己的情绪和压力，对减重非常重要。睡眠不是减重的“可选项”，而是代谢、食欲、恢复三条线的交汇点。

科学制定减重计划

体重管理是一件长期的事，有很多人觉得坚持起来非常困难，甚至因此责怪自己意志力差。有时候，可能是你制定的计划和人性在对着干，稍微做一些调整后，效果可能大不一样。

减重不是考验你能忍多久，而是看你能不能设计一个合理的计划。在这方面，蚂蚁阿福这样的AI工具能够提供帮助。绑定体脂秤等设备后，不仅可以随时查看体重、体脂率等18项身体指标，给出AI的智能解读，还能定制饮食、运动建议并提醒行动。

今天（25日），由蚂蚁阿福发起的“科学减重1亿斤”活动正式上线。体重管理不只针对超重人群，同时也关注偏瘦体质、肌肉流失等各类健康隐患。“科学减重1亿斤”行动的最终目标并不是1亿斤的数字，而是希望通过活动引导更多人建立起长期的健康的生活方式。

快来一起科学减重吧！

❗️温馨提示：健康AI结论仅供参考，最终请以医院诊断为准。

编辑：李锡念

来源：央视新闻